Kegelove cviky pozná svet už takmer 70 rokov a hoci bolo určené pôvodne na riešenie problémov s inkontinenciou a ženských problémov s pohlavnou sústavou, dnes je určené nielen pre ženy, ale aj pre mužov. U mužov sa zvykne používať najmä pri problémoch s prostatou.

My si dnes povieme o tom, ako je možné Kegelove cviky pre mužov využiť aj v prospech lepšej erekcie a celkovo na zlepšenie sexuálneho života. Kým ženy nemôžu cvičením týchto cvikov zlepšiť svoj pohlavný život, my muži máme v tomto veľkú výhodu. Jediné, čo treba spraviť, je zúročiť skúsenosti a začať brať toto cvičenie vážne. Uvidíte, že výsledky sa dostavia.

Pôvodne na posilnenie svalstva panvového dna

S cvičením prišiel Arnold Kegel, americký gynekológ, ktorý ho v roku 1948 navrhol pre ženy. Cieľom cvikov bolo riešiť problémy s hyperaktívnym močovým mechúrom, inkontinenciou a náprava menších anatomických odchýlok vzniknutých pri pôrode. Princíp cvičenia spočíval v striedavom sťahovaní a uvoľňovaní svalstva panvového dna, ktoré sa používa napríklad aj pri prerušení močenia.

Neskôr sa ale začali Kegelove cviky používať aj u mužov a to z dôvodu, že sa ukázalo, že ich pravidelné precvičovanie mužom pomáha k zlepšeniu erekcie a oddialeniu ejakulácie. Cvičenie sa tak využíva najmä vtedy, ak máte problémy s dlhšie trvajúcou pevnou erekciou a vtedy, ak trpíte predčasnou ejakuláciou.

Kto by mal najviac cvičiť kegelove cvičenie?

• všetci, čo majú sedavé zamestnanie
• ženy po pôrode (ale samozrejme, môžu ich cvičiť aj pred pôrodom)
• ženy v tehotenstve (cvičenie je určené aj pre tehotné, pretože počas tehotenstva slúži na prípravu svalov na pôrod)
• tí, čo trpia inkontinenciou
• ľudia s problémami s chrbticou
• ľudia s nevysvetliteľnou neplodnosťou
• všetci, čo chcú mať intenzívnejší a lepší orgazmus
• ženy v menopauze alebo tie, ktorým bola odobratá maternica
• muži, ktorí majú príliš rýchlu ejakuláciu
• muži, ktorí majú slabú erekciu

Definícia

Kegelove cviky sú cvičenie zamerané na spevnenie svalov panvového dna, pričom pôvodne boli určené pre ženy pre precvičenie svalov v oblasti pošvy, močovej trubice a konečníka. Toto cvičenie spočíva v striedaní zatínania svalov a ich uvoľňovania, pričom všetko má byť v krátkom časovom rozmedzí – najviac 10 sekúnd. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo sú Kegelove cviky, informácie nájdete aj na Wikipédii.

V čom môžu kegelove cviky pomôcť mužom?

Ako som už povedal, najprv bolo toto cvičenie určené ženám, ale dnes ho môžu využívať aj muži. V ich prípade je technika prevedenia rovnaká a to preto, že aj muž môže precvičovať tie isté svaly, ktoré sú rovnaké u oboch pohlaví.

Kegelove cviky pre mužov majú tieto benefity:

• zlepšujú prietok krvi v penise
• zlepšujú fungovanie a zdravie prostaty
• podporujú produkciu spermií
• vďaka lepšiemu prekrveniu pomáhajú k pevnejšej a dlhšie trvajúcej erekcii
• môžu pomôcť so zlepšením erektívneho uhla
• môžu pomôcť so silnejšou ejakuláciou a intenzívnejším orgazmom
• zároveň ale pomáhajú predĺžiť čas do ejakulácie, čiže sú ideálne na predčasnú ejakuláciu
• dokážu posilniť zvierače močového mechúra
• predchádzajú problému tzv. vyklenutia močového mechúra
• zlepšujú situáciu so samovoľným únikom moču

Ideme na to – o aké svalstvo sa jedná

Základom cvičenia je vedomé ovládanie panvového svalstva, konkrétne takzvaného PC svalu (pubococcygeálny sval). Tomuto svalstvu sa hovorí niekedy aj lonovo-kostrčové svalstvo a ak ho chcete lokalizovať, skúste počas erekcie pohýbať penisom alebo počas močenia zadržte moč. Tak presne ten sval, ktorý ste použili, je PC sval.

Keďže sa hovorí, že je lepšie raz vidieť ako stokrát počuť, našiel som pre vás na Youtube video, kde je názorne ukázané, ako sa posilňuje panvové dno.

Kegelove cvičenie nie je dobré len na riešenie už vzniknutých problémov, ale aj vtedy, ak im chcete predchádzať, čo je snáď ešte lepšie, pretože prevencia je vždy to, čo sa oplatí najviac.

Základom je správna technika

Pri cvičení je veľmi dôležité, aby ste mali prázdny močový mechúr a aby brucho a boky neboli napnuté, ale naopak čo najviac uvoľnené. Tieto svaly nezatínajte a zároveň ani nezadržujte dych, snažte sa dýchať nosom až do brucha, hoci prirodzený reflex je, že by ste nemali dýchať vôbec.

Priebeh cvičenia je jednoduchý:

1. Posaďte sa alebo stojte v pokoji.
2. Pokúste sa stiahnuť sval, ktorý používate na zadržanie močenia. Mali by ste pocítiť okolo močovej trubice mierne stiahnutie.
3. Snažte sa držať tento sval stiahnutý 10 sekúnd.
4. Potom sval uvoľnite, znova na 10 sekúnd.
5. Znova sa pokúste stiahnuť sval tak, ako v bode 2.

Na úvod je veľmi pravdepodobné, že sa vám nepodarí pri stiahnutí svalu dodržať limit 10 sekúnd, ale pôjde to na oveľa kratšiu dobu, napríklad len 2 alebo 3 sekundy. To vôbec nevadí, pretože aj od toho je toto cvičenie, aby sa časový interval postupne predlžovať. Držte sa ale pravidla, že uvoľnenie a sťahovanie má byt rytmické, čiže toľko času, na koľko svaly stiahnete, ich nechajte aj uvoľnené.

Cvičiť je potrebné trikrát denne a to ráno, na obed aj večer. Na úvod to nepreháňajte so sériami a počtom opakovaní, no dbajte na to, aby bolo cvičenie pravidelné a aby ste postupne zvyšovali počet opakovaní. Návod na ideálny program na prvé dni a cvičenia vám prezradím o pár riadkov nižšie.

Program na prvé týždne cvičenia

Na úvod je cvičenie o niečo ťažšie a preto to netreba preháňať a ani príliš PC sval preťažovať. Ak chcete, môžete sa držať môjho programu:

• Prvých 7 dní som robil Kegelove cviky raz za deň a najviac 50 krát, ale len každý druhý deň.
• Druhý týždeň som pridal každý deň ešte jednu takúto sériu, čiže to bolo spolu 150 opakovaní, stále ale len každý druhý deň
• Od tretieho týždňa som pridal tretiu sériu a dostal sa do fázy, kedy som cvičil každý druhý deň 3 krát denne. Takto som pokračoval aj vo štvrtom týždni.
• Od 2. mesiaca cvičenia som sa snažil cvičiť 4 až 5 krát za týždeň a od 3. mesiaca to šlo už každý deň.
• Približne od polovice druhého mesiaca som už nemal vôbec žiaden problém s 10 sekundovým intervalom a občas som si aj pridal, presne podľa vyššie spomenutých cvikov.

Zhrnutie na úvod a moje odporúčanie

Ako vidíte, cvičenie Kegelových cvikov je naozaj veľmi jednoduché a dá sa vykonávať v rôznych polohách. Hoci sa môžete niekde dočítať, že je možné cviky skúšať prakticky hocikedy a všade, ja si myslím, že to netreba príliš hrotiť a napríklad rada, že cvičiť sa dá aj počas sedenia v autobuse, mi príde trocha absurdná.

Vy sa snažte nájsť si vhodné miesto, kde budete sami, nebude vás nič rušiť a budete tak mať absolútny pokoj. Osobne považujem Kegelove cvičenie za veľmi prínosné pre zdravie všeobecne a najmä ide o dobrú prevenciu, ak ešte nemáte problémy, ktoré som tu popisoval.

Ak máte nejaké ďalšie otázky, prípadne sa chcete sami podeliť o rôzne postrehy alebo ďalšie vylepšenia a tipy ohľadom tohto cvičenia, pokojne napíšte do diskusie. Som zvedavý na vaše názory.

Skúsenosti a užívateľské hodnotenia:

Peter Kacián, Erekcia Guru

Som Peter Kacián a už 10 rokov skúmam pôvod mužských sexuálnych problémov, hlavne erektilnej dysfunkcie a poruchy erekcie. Testujem postupy a výživové doplnky, pomocou ktorých je možné tieto problémy odstraňovať. Tento web píšem preto, aby som poradil, ako znovu dostať chuť na sex a ako pomôcť odstrániť znížené libido. Keďže sa mi už roky darí pomáhať priateľom, známym, ale aj ostatným, kamaráti ma volajú Erekcia Guru. FB, LinkedIn

erekce.guru/