Kortizol je stresový hormón, ktorého nadmerné vylučovanie spôsobuje množstvo civilizačných ochorení. Či už sa jedná o obezitu, depresiu, vredy, alebo až kardiovaskulárne problémy, celkové oslabenie imunity, impotenciu či neplodnosť. Pozor, kortizol je však nutný pre správne fungovanie nášho tela a za normálnych okolností pôsobí ako obranný štít a udržuje telo v pohotovosti, ktoré je tak pripravené na akúkoľvek nečakanú udalosť. Ako to vlastne s tým kortizolom je? Kedy je prospešný a kedy naopak zase škodí? Aký má vplyv na našu sexualitu, respektíve libido, potenciu a plodnosť? Viete, že čím je viac kortizolu, tým je menej testosterónu?
Všetky podstatné informácie o kortizole sa dozviete práve v tomto článku. To znamená, že si povieme čo to vlastne kortizol je, ako pôsobí a aké sú najčastejšie príčiny jeho vysokej hladiny. A keď už budeme vedieť PREČO, povieme si aj AKO znížiť hladinu kortizolu v tele.
Čo je to ten kortizol vlastne zač?
Oficiálna definícia kortizolu, alebo farmakologicky hydrokortizónu, znie: ✅ Je to steroidný hormón, ktorý patrí do skupiny glukokortikoidov, produkovaný kôrou nadobličiek.
Jeho hlavnou funkciou je nabudiť organizmus do pohotovosti pri záťažových situáciách (stres, infekcie…). Tiež sa zúčastňuje mnohých metabolických pochodov ako je metabolizmus sacharidov, lipidov či proteínov.
💡 Viac doplňujúcich informácií o kortizole nájdete na wikipedii.
Čo všetko spôsobuje
Kortizol za normálnych okolností nespôsobuje žiadne problémy a pôsobí ako dôležitá ochrana organizmu. Zľakli ste sa niekedy za volantom a akoby v okamihu spozorneli? Áno, tak aj za to môžete ďakovať kortizolu (spolu s ďalším stresovým hormónom adrenalínom). Ak je však stresu priveľa (chronicky), vysoká hladina kortizolu v tele sa môže podpísať pod tieto závažné problémy:
- oslabenie funkcií imunitného systému (ľudia v strese sú častejšie chorí – fakt)
- kolísanie hladiny krvného cukru (vysoká aj nízka vás môže vážne ohroziť)
- vysoká hladina kortizolu zle vplýva na kosti a svaly (príčinou je oslabená schopnosť svalov prijímať aminokyseliny a tiež je potlačená schopnosť tvorby kostného tkaniva, absorpcia vápnika sa dramaticky znižuje)
- antidiuretický účinok (zabraňuje vylučovaniu moču, respektíve ho príliš reguluje)
- vysoký krvný tlak, problémy s produkciou hormónov štítnej žľazy, s trávením a ďalšie
Vysoká hladina kortizolu a sexuálne funkcie?
Čím vyššia je hladina kortizolu, tým nižšia je hladina testosterónu. Kortizol je jednoducho “zabiják” testosterónu. S tým súvisí aj problém s libidom. V stresovej situácii ide v prvom rade o záchranu samého seba a telo poslúchne príkaz a doslova vypína program zvaný sexuálny apetít. Funkcia reprodukčného systému sa znižuje, dochádza k dočasnej neplodnosti, v najhorších prípadoch to môže viesť až k vyvolaniu potratu.
Test na zvýšenú hladinu kortizolu v tele
Test na kortizol sa vykonáva hlavne vtedy, ak má váš lekár podozrenie na jednu z týchto dvoch závažných chorôb – Cushingov syndróm (obezita, úbytok svalstva, svalová slabosť – nadbytok kortizolu) alebo Addisonova choroba (celková slabosť, únava, zvýšená pigmentácia – nedostatok kortizolu). Zameriava sa najmä na hodnoty kortizolu v krvi alebo v moči, v niektorých prípadoch sa môže vykonať rozbor slín.
Všetky informácie o testovaní – o jeho priebehu, konkrétnom spôsobe vyšetrení, či otázky a odpovede týkajúce sa problematiky o hladine kortizolu v tele, nájdete na tejto stránke.
Liečba v prípade vysokej alebo nízkej hladiny kortizolu
Liečbu určite zverte do rúk odborníkom, takže v prípade, že máte dlhodobé problémy, neváhajte čím skôr navštíviť svojho lekára.
Kortizolové injekcie, masť
V princípe sa jedná o protizápalový hormón, ktorého injekčnou aplikáciou je možné zápal znížiť, zmenšiť opuch, znížiť bolesť. Masť obsahujúca kortikoidy sa používa napríklad k liečbe atopického ekzému. Budem sa však opakovať, ale so všetkým čo sa týka možností liečby, vrátane využitia kortizolových injekcií, či kortizolovej masti sa obráťte na svojho lekára.
Ako je to s hladinou kortizolu u zdravých ľudí?
U zdravých jedincov je hladina kortizolu ✅ veľmi nízka počas spánku a ✅ najvyššia hneď po prebudení. Takáto ranná normálna či trochu zvýšená hladina kortizolu, ktorá popoludní a večer neklesá, signalizuje nadprodukciu tohto hormónu.
Najčastejšie príčiny vysokej hladiny kortizolu
Teraz si priblížme faktory, ktoré najviac vplývajú na zvýšenú produkciu kortizolu:
Stres
Má na produkciu kortizolu najväčší vplyv. Ide o stresové situácie, kedy má človek pocit, že nič nezvláda. Najnebezpečnejší je chronický stres.
Syndróm vyhorenia
Tiež sa spája s vyššou hladinou kortizolu. Človek má vtedy pocit, že je v práci len pre peniaze, nenaplňuje ho, pracuje pod tlakom a je bez motivácie.
Vážna trauma
Akákoľvek vážna trauma (strata blízkeho, strata zamestnania, finančný tlak, rozchod s partnerom a ďalšie hrozby) má taktiež priamy vplyv na zvýšenie kortizolu a to dlhodobo! V prípade takéhoto časovo neobmedzeného pôsobenia kortizolu dochádza k obmedzeniu tvorby serotonínu v mozgu, čo má často za následok depresie a chronický stres.
Kofeín
Menšie dávky kofeínu nemajú na produkciu kortizolu takmer žiaden vplyv. Zvýšený príjem však zvyšuje jeho hladinu. Kávu (či rôzne iné povzbudzujúce nápoje s obsahom kofeínu) by ste mali obmedziť na maximálne 3 – 4 šálky denne.
Nedostatok spánku
Pokiaľ spíte už len o 2 hodiny denne menej ako je normál (t.j. len 6 hodín), máte v tele podľa všetkého viac kortizolu ako ten, ktorý si dopraje optimálny čas na regeneráciu počas spánku (7,5 – 8 hodín).
Vytrvalostné športy – dlhodobé fyzické zaťaženie
Takéto dlhodobé fyzické zaťaženie stimuluje vylučovanie kortizolu zvýšením glukoneogenézy a následného udržiavania hladiny glukózy v krvi. Napríklad u maratóncov je zaznamenaná po dobehnutí do cieľa zvýšená hladina kortizolu až o 30 % ! (štúdia).
Tipy a triky ako znížiť váš stres a hladinu kortizolu
Čím vyššia je hladina kortizolu vo vašom tele, tým väčšia je pravdepodobnosť, že trpíte jedným z nepríjemných príznakov ako je obezita, minimum energie depresie a znížené libido. Ako tomu účinne zabrániť? Prečítajte si pár tipov a trikov ako znížiť kortizol v tele – obmedziť stres na únosnú mieru.
1. Kvalitný spánok
Doprajte si dlhší spánok, ten dodá vášmu telu viac času aby sa vyrovnal s fyzickou a psychickou záťažou uplynulého dňa. Neváhajte a pokiaľ máte možnosť, zdriemnite si nakrátko aj poobede.
2. Uvoľnite sa
Relaxujte a meditujte, alebo aspoň spomaľte a nenáhlite sa ako obvykle. Je to jeden z najlepších spôsobov ako znížite hladinu kortizolu.
3. Počúvajte hudbu
Je to pravda, počúvanie hudby naozaj dokáže zmierňovať stres. Najvhodnejším typom je vážna hudba, či relaxačné zvuky prírody.
4. Pite dostatok vody
Dehydratácia môže taktiež zvyšovať hladinu kortizolu v tele. Nečakajte, ideálne je, ak sa napijete ešte predtým ako pocítite smäd.
5. Dostatok sexu
Určite viete, že pri sexe vylučujete hormóny šťastia a nie “strašidelné” stresové hormóny. Takže pokiaľ chcete touto vzrušujúcou metódou znížiť hladinu kortizolu a naopak zvýšiť hladinu testosterónu v tele, neváhajte a choďte na to. Chcete mať kvalitný sex a zvýšenie libida dlhodobo aj po štyridsiatke? ✅ Vyskúšajte Zerex Ultragold.
6. Obohaťte svoj jedálniček
Tieto potraviny dokážu pomôcť znížiť hladinu kortizolu: lesné plody, cesnak, olivový olej, horká čokoláda, losos, ustrice (a nie náhodou ich považujeme aj za účinné afrodiziaká).
7. Zabávajte sa
Zábava je jedným z najjednoduchších spôsobov ako redukovať stres. Bavte sa so svojimi priateľmi, rodinou. Pobavte sa na komédii v kine. Život bude krajší.
8. Zadovážte si domáceho miláčika
Je preukázané, že hranie sa so zvieratami má terapeutické účinky. Znižuje hladinu kortizolu a pomáha vyplavovať oxytocín – hormón šťastia. A možno vás upokoja aj rybičky v akváriu…
9. Žuvačka
Myslíte si, že je to náhoda, keď tréneri na lavičke žuvajú akoby im šlo o život? Okrem zmiernenia napätia tak úspešne zvládajú stresové situácie (viac menej…). Žuvanie žuvačky znižuje hladinu kortizolu – vážne.
10. Čierny čaj, vitamín C a nedržte hladovku
Podávanie čierneho čaju a príjem vitamínu C pred predpokladanou stresovou záťažou (vystúpenie, skúška, pohovor…) spôsobuje, že nástup vylučovania kortizolu sa oneskoruje a produkuje v menšom množstve.
Nedržte hladovku, alebo nezabúdajte pravidelne jesť. Vždy totiž keď sa hladina cukru v krvi zníži, telo to považuje za signál, aby začal spaľovať už uložené zásoby – toto zabezpečuje práve kortizol a jeho hladina sa tak zvyšuje.
Pre kvalitný sex aj po štyridsiatke – Zerex Ultragold
Zerex je určite jedna z možností ako povzbudiť vašu chuť na sex a podporiť erekciu. A ako sme sa dozvedeli v článku, sex je aj jeden zo spôsobov, a asi aj najpríjemnejší, ako bojovať s vysokou hladinou kortizónu.
✅ Jedno balenie Zerexu Ultragold stojí 65 € a vydrží až 2 mesiace každodenného užívania.
💡 Chcem si pozrieť recenziu Zerexu Ultragold.
Skúsenosti a užívateľské hodnotenia:
Čo by vás mohlo zaujímať
Som Peter Kacián a už 10 rokov skúmam pôvod mužských sexuálnych problémov, hlavne erektilnej dysfunkcie a poruchy erekcie. Testujem postupy a výživové doplnky, pomocou ktorých je možné tieto problémy odstraňovať. Tento web píšem preto, aby som poradil, ako znovu dostať chuť na sex a ako pomôcť odstrániť znížené libido. Keďže sa mi už roky darí pomáhať priateľom, známym, ale aj ostatným, kamaráti ma volajú Erekcia Guru. FB, LinkedIn
