Je fakt, že prirodzená hladina testosterónu mužov s pribúdajúcim vekom postupne klesá. Jedným z dôvodov však môže byť aj zvýšený stres a taktiež niekedy zvýšený príjem ženských hormónov, napríklad fytoestrogénov zo sóje a podobne. Ak cítite časté výkyvy nálady a cítite sa nekomfortne aj v sexuálnej oblasti, možno máte hladinu testosterónu naozaj nízku. V tomto článku vám poviem čo to vlastne ten testosterón je a ako vplýva na náš organizmus. Tiež ako zistiť, či naozaj nemáte nízku hladinu testosterónu a pokiaľ aj áno, tak i to ako ju pohodlne zvýšiť. Viete, že je to možné aj prirodzenou cestou?
Čo je to testosterón
Testosterón je steroidný hormón patriaci k anabolicko – androgénnej skupine. U mužov sa tvorí a vylučuje v semenníkoch, pri ženách zase vo vaječníkoch. Tiež sa v malom množstve vytvára v nadobličkách.
Jeho tvorba do značnej miery závisí od miery ako hormóny uvoľňuje sám mozog. Signály z hypotalamu a hypofýzy podmieňujú tvorbu testosterónu. Hladina androgénov, medzi ktoré testosterón samozrejme patrí, začína prudko stúpať na začiatku puberty. Vďaka tomu sa formuje mužský maskulínny typ postavy, genitálie muža dostávajú konečnú podobu, zosilňuje sa sexuálna orientácia a túžba. Dostatočne vysoká hladina androgénov sa u mužov udržuje približne do veku 30 až 40 rokov.
Na čo všetko vplýva
- u mužov je potrebný hlavne k sformovaniu a správnemu vývoju pohlavných orgánov
- stimuluje aj vznik takzvaných sekundárnych pohlavných znakov (čo sa môže prejaviť u oboch pohlaví) – zhrubnutie hlasu, rast ochlpenia
- umožňuje rýchlejší rast svalov a kostí, ale aj na udržanie svalovej hmoty – to všetko je možné vďaka jeho anabolickým vlastnostiam
- má vplyv na silnejšiu erekciu, libido i sexuálnu výkonnosť
- zvyšuje túžbu po úspechu, dominancii a moci, zlepšuje náladu a motiváciu
Ako zistím, či ho mám dostatok
Produkcia testosterónu je v mužskom tele pomerne stála bez výraznejších zmien narozdiel od žien, kde sa hladina pohlavných hormónov mení pri menštruácii aj tehotenstve.
Pre zistenie hladiny testosterónu v tele slúži jednoduchý krvný test. Ten sa vykonáva vždy ráno, kedy je hladina najvyššia (4 až 9 h), počas dňa táto značne kolíše (takzvaný cirkadiálny rytmus – mierne výkyvy hladín počas dňa). Obvyklé hodnoty hladiny testosterónu sa u mužov pohybujú medzi 270 – 1070 ng /dl. Samozrejme je to individuálne. Závisí to najmä od metabolizmu konkrétneho jedinca a jeho rozsah sa môže človek od človeka značne líšiť.
Nízka hladina testosterónu
Nízka hladina testosterónu môže spôsobovať množstvo nepriaznivých telesných zmien. Je neoddeliteľne spojená s nástupom andropauzy, ktorej som sa venoval už v inom článku.
Ide o negatívne ovplyvnenie kvality života oboch partnerov aj sociálnych väzieb navonok. Mužom sa znižuje výkonnosť v práci v dôsledku úbytku fyzických i psychických síl.
Príčiny nedostatku testosterónu
Nízka hladina testosterónu môže byť dôsledok viacerých faktorov. Problém môže vzniknúť už vo fáze tvorby – ak napríklad hypotalamus alebo hypofýza nevytvoria dostatok hormónov LH a FSH, ktoré sú priamo zodpovedné za tvorbu testosterónu.
Tiež je možné, že orgány, ktoré sú zodpovedné za jeho tvorbu jednoducho nefungujú správne alebo nereagujú na signály posielané mozgom. Všeobecne môžu nastať tri prípady:
- prvotný problém – týka sa hlavného producenta testosterónu – semenníkov, z medicínskeho hľadiska sa jedná o hypogonádizmus
- druhotný problém – týkajúci sa hypofýzy a spôsobu akým reguluje hladinu testosterónu – sekundárny hypogonádizmus
- treťoradý problém – problém sa týka hypotalamu a ide o takzvaný terciárny hypogonádizmus
Príznaky nedostatku testosterónu
➡️ Prenatálne štádium
Nízka hladina testosterónu plodu v tele matky dokáže ovplyvniť vývoj genitálií. Vývoj penisu a miešku sa spomaľuje, v ojedinelých prípadoch sa možu dokonca objaviť ženské pohlavné orgány či hermafroditizmus.
➡️ Puberta
Ak sa problém so zníženou hladinou testosterónu objaví tesne pred pubertou alebo počas nej, postihnutá osoba nemusí pohlavne dozrieť. Svalová hmota sa nevyvíja podľa predpokladov, absentuje ochlpenie na tele, či dokonca môže dôjsť až k rastu pŕs (gynekomastia). Rast mužských pohlavných orgánov sa zastavuje, nedochádza ani k takzvanému mutovaniu hlasu.
➡️ Dospelosť
Hlavný prejav nedostatku testosterónu v dospelosti je znížená sexuálna aktivita. Muž nepociťuje chuť na sex (oslabené libido), môže sa objaviť neplodnosť aj erektilná dysfunkcia. K ďalším príznakom patrí i vypadávanie vlasov a úbytok svalovej hmoty. Niekedy sa následky môžu prejaviť ako zníženie hustoty kostí – osteoporóza.
Ako zvýšiť hladinu testosterónu
V prípade, že máte problém spojený so zníženou hladinou testosterónu, lekár by mal určiť príčinu prečo sa tak vlastne deje a na základe vyšetrenia stanoviť formu liečby. Hladinu testosterónu však môžete pozitívne ovplyvniť aj vy sami. Ako?
✅ Dostatok spánku
Nedostatok spánku už počas prvého týždňa (menej ako 5 hodín za noc) dokáže znížiť hladinu testosterónu aj o viac ako 15 % ! Pre vyrovnanú hladinu sa potrebujete dostať na hranicu 7-8 hodín denne.
✅ Menej stresu
Stres podporuje tvorbu iného hormónu a tým je kortizol. Pozor! Kortizol je takzvaný katabolický hormón a jeho zvýšená hladina obmedzuje tvorbu testosterónu a znižuje jeho vytváranie. Riešenie je ľahké a rýchle: vyhýbajte sa stresovým situáciám.
✅ Viac sexu
Určite príjemný spôsob ako zvýšiť produkciu testosterónu. Ide o kombináciu prospešných faktorov: pocit sily a úspechu, feromóny, dopamín a telesné dotyky.
✅💡 TIP: Prípravok Primulus
Jeden z najjednoduchších spôsobov ako výrazne zvýšiť prirodzenú produkciu testosterónu a dodať nášmu telu všetky potrebné minerály a vitamíny. Ak bývate často unavený či podráždený a potrebujete nakopnúť, je Primulus tou správnou voľbou.
Aký je výsledok jeho užívania?
- menej únavy a naozaj viac energie
- zvýšená aktivita organizmu, vitalita
- posilnený imunitný systém
✅ Pite viac vody
Malé množstvo prijatých tekutín = znížená aktivita endokrinného systému. To znamená aj nižšiu produkciu testosterónu. Chcete ho viac? Pite viac vody.
✅ Cvičte správne
Cvičením dokážete tiež zvýšiť hladinu testosterónu a tiež lepšie spaľovať telesné tuky. Zamerajte sa na intenzívne cvičenia ako sú šprinty na rovinke a do kopca, či intenzívna jazda na bicykli. Pokiaľ preferujete posilňovne, zamerajte sa na ťažké cviky – drepy, mŕtvy ťah s veľkou činkou. Donútite tak pracovať celé telo a tým pádom vyprodukujete aj viac testosterónu.
✅ Studená sprcha
Ako som už spomínal. Testosterón produkujú hlavne semenníky, ktoré by nemali byť vystavené teplejšiemu prostrediu, preto sú aj umiestnené mimo mužského tela. Studená sprcha ráno a večer vám pomôže zvýšiť hladinu testosterónu takmer bezbolestne.
Skúsenosti a užívateľské hodnotenia:
Čo by vás mohlo zaujímať
Som Peter Kacián a už 10 rokov skúmam pôvod mužských sexuálnych problémov, hlavne erektilnej dysfunkcie a poruchy erekcie. Testujem postupy a výživové doplnky, pomocou ktorých je možné tieto problémy odstraňovať. Tento web píšem preto, aby som poradil, ako znovu dostať chuť na sex a ako pomôcť odstrániť znížené libido. Keďže sa mi už roky darí pomáhať priateľom, známym, ale aj ostatným, kamaráti ma volajú Erekcia Guru. FB, LinkedIn
