Teraz si povieme niečo o testosteróne, najdôležitejšom mužskom hormóne, ktorý má enormný vplyv na potenciu. Tento hormón vzniká v semenníkoch, konkrétne vďaka tzv. Leydigovým bunkám. Nedostatok testosterónu u mužov môže spôsobiť vážne problémy napríklad s libidom, s veľkosťou a rastom pohlavných orgánov a počas puberty a dospievania aj s vývojom pohlavných znakov.

Ľudskou rečou povedané – nebudete vyzerať ako muž, nebudete mať hlas ako muž a na svalstvo môžete rovno zabudnúť. Navyše, nízka hladina tohto hormónu vplýva aj na psychiku a to, čo je pre mužov typické, čiže energickosť, bojovnosť, súťaživosť a dravosť. Kto má nízku hladinu testosterónu, môže sa potýkať aj s takýmito problémami a to už nie je žiadna sranda…

Nedostatok testosterónu u mužov je problém

U mužov vplýva testosterón aj na tvorbu spermií a v konečnom dôsledku aj na ich kvalitu. To znamená, že v prípade, že nebudete mať dostatočnú hladinu testosterónu v tele, odrazí sa to nielen na problémoch so vzhľadom, psychikou alebo priamo na pohlavných orgánoch a ich raste, ale v konečnom dôsledku aj na plodnosti.

Len pre rýchlu rekapituláciu, na čo všetko je testosterón dobrý a aké má účinky v správnej hladine u mužov:

• pomáha k pevnejšiemu svalstvu
• zlepšuje psychickú odolnosť a stav
• dodáva vám viac energie, sily a „drajvu“
• je dôležitý pre rast pohlavných orgánov
• je zodpovedný za pevnejšiu a dlhšiu erekciu
• je absolútne nevyhnutný na kvalitný a plnohodnotný sexuálny život

Ste živý alebo mŕtvy?

Možno trocha kontroverzná otázka, ale poďme sa pozrieť na tento zaujímavý hormón aj z trocha iného pohľadu. Testosterón je totiž niečo ako životabudič a to najmä u mužov v strednom veku.

Ako náhle dochádza v období okolo 40-ky k jeho poklesu, takéhoto muža veľmi ľahko spoznáte – je mdlý, bez energie, môže mať problémy s pamäťou, zhoršuje sa aj jeho postava a svalstvo, môže prichádzať aj k depresiám. Skrátka, takýto muž už vôbec nie je tým, čím býval.

K postupnému poklesu testosterónu dochádza už zhruba od 30. roku života, čiže je na mieste otázka, kedy sa začať o jeho nedostatok aktívnejšie zaujímať. Moja odpoveď je – hneď, ako vy alebo vaše okolie spozoruje, že ste sa zmenili presne podľa toho, čo som vymenoval.

POZOR! Rozhodne neodporúčam začínať s dopĺňaním testosterónu mužom mladším ako 30 rokov, pretože hrozí riziko, že sa im pozastaví tvorba ich vlastného testosterónu a to bude mať priamy vplyv na tvorbu spermií a v extrémnom prípade môže prísť až k úplnému zablokovaniu ich vytvárania.

Testosterón u žien

Možno ste to nevedeli, ale aj v ženskom tele sa nachádza testosterón. Jeho zvýšená hladina môže súvisieť aj s nepravidelnou menštruáciou a najmä so syndrómom PCOS, čo je syndróm polycystických ovárií.

Zvýšený testosterón u žien môže byť problémom aj jeho pôvodu – kým u mužov vzniká väčšina práve v semenníkoch, u žien je to v nadobličkách. Nadmerná produkcia teda môže znamenať ich poruchu, ale to je už medicínsky problém, nie problém spojený nejakým spôsobom s pohlavnou sústavou.

Nízka hladina testosterónu u muža a čo sa s tým dá robiť

Teraz už vieme, že nízke hodnoty tohto hormónu sú problém u mužov. Ako teda zvýšiť testosterón v tele a akou formou? Moja odpoveď je – maximálne prirodzene, ale zároveň aj dlhodobo. Problém totiž je, že ak neprišlo k nejakému vážnemu úrazu, v dôsledku ktorého by náhle poklesla hladina hormónu, ide o nezvrátiteľný proces, ktorý sa nezmení jednorazovým zásahom.

V princípe by ste mali pristupovať k tomuto stavu komplexne a dlhodobo, čiže najlepšie je, ak skombinujete zmenu životného štýlu, zmenu životosprávy, upravíte si jedálniček a začnete s doplňovaním testosterónu do správnej hladiny, čo je podľa odborníkov niekde medzi 10 až 30 nmol testosterónu na liter. Poďme si teraz jednotlivé odporúčania predstaviť bližšie.

Testosterón v strave

Kvalita jedla a to, čo jete, má absolútny vplyv nielen na to, ako dobre vyzeráte a aké je vaše zdravie, ale aj na hormonálnu hladinu a teda aj na testosterón. Vedeli ste napríklad, že ak sa zvýši hladina inzulínu v tele, zníži sa produkcia testosterónu? Alebo, že zdravé tuky podporujú tvorbu dobrého (nie toho zlého) cholesterolu a ten je veľmi dôležitý tiež pri tvorbe testosterónu? Ak nie, tak teraz to už viete.

Otázkou je, čo s tým urobiť. Odporúčam držať sa nasledujúcich rád:

• pripravujte si jedlá na pravom masle, extra panenskom olivovom oleji alebo na Ghee
• nebojte sa morských plodov, lososa, hovädzích steakov, hovädzej pečienky
• jedzte dostatok listovej zeleniny ako špenát, petržlen, brokolica, kapusta, kaleráb, kel
• vyhýbajte sa nízkotučným potravinám, ako sú nízkotučné jogurty alebo mlieko
• klasické mlieko a bežné mliečne výrobky a tiež vajcia môžete jesť
• vyhýbajte sa alkoholu, pretože ten premieňa testosterón na estrogén, čo je typicky ženský hormón

Injekcie, tablety a doplnky

Pre mužov, ktorí majú extrémne nízke hladiny testosterónu, sa odporúča jeho dopĺňanie cez injekcie. Táto forma je najrýchlejšia, pretože sa dostanú hormóny priamo do krvného obehu a odtiaľ do celého tela a tam, kde treba. Na druhú stranu, toto sú naozaj prípady, kedy príde muž za lekárom takpovediac „o 5 minút 12“. Dúfam, že vás sa to netýka 🙂

Najpohodlnejšou možnosťou je dopĺňať si testosterón v tabletkách, ktoré sú zároveň aj výživové doplnky zložené z čisto prírodných surovín, čiže nejaké vedľajšie účinky sú minimálne, alebo takmer žiadne.

Na základe svojich skúseností, a keďže vám chcem ušetriť čas, odporúčam tieto tri prípravky, ktoré sa mne osobne osvedčili:

Zerex Ultragold

Značka Zerex ponúka viacero prípravkov, no pre mužov s nízkou hladinou testosterónu a pre mužov po 40-tke je ideálny Zerex Ultragold. Ten sa priamo zameriava na riešenie problémov spojených s nízkou hladinou testosterónu. Výhodou je, že tento prípravok vám nielen zlepší hladinu testosterónu, ale aj posilňuje imunitu a predlžuje erekciu. Navyše, užívať sa dá dlhodobo!

Erexan

Erexan je produkt, ktorý mám overený pri poruchách erekcie a najlepšie účinkuje vtedy, ak potrebujete zlepšiť tvrdosť erekcie. Testoval som ho snáď najdlhšie a mám s ním najlepšie skúsenosti. Vďaka tomu, že je v produkte koncentrovaný stimulant Tribulus Terestris, dochádza k zvýšeniu hladiny hormónu testosterón. Aby toho nebolo málo, vďaka aminokyseline L-Ornitín je stimulácia prirodzeného vylučovania ešte viac zvýraznená.

E-reX 24

Ako je všeobecne známe, tento americký prípravok pomáha pri syndróme erektilnej dysfunkcie, no odporúčam ho aj na zvýšenie hladiny testosterónu. Ideálny je, ak pociťujete pokles libida, máte problém s nechuťou na sex, trápi vás predčasná ejakulácia, alebo aj vtedy, ak sami cítite, že v posteli podávate nedostatočný výkon. Vo veľkej konkurencii sa u mňa osvedčil veľmi dobre a preto ho nemám problém odporučiť.

Bylinky

Pokiaľ nechcete kupovať tabletky a rôzne výživové doplnky, musíte ísť už priamo ku koreni veci, čiže priamo na 🌿 bylinky. Bohužiaľ, mám pre vás zlú správu – neexistuje toľko hodín počas dňa, aby ste si mohli spraviť dostatok čaju, tinktúry alebo inej zmesi zloženej z byliniek, aby to bolo v takej koncentrácii ako vyššie zmienené prípravky.

Výhodou však je, že cena je nižšia, pretože bylinky ak aj sú na predaj, sú oveľa lacnejšie. Nehovoriac o tom, že si ich môžete nájsť aj sami. Za seba však hovorím, že mne sa to jednoducho neoplatilo a preto som volil radšej formu tabliet s vysokým obsahom a koncentráciou – samozrejme len kvalitných značiek.

Čo sa týka byliniek, ak ich už chcete nejakým spôsobom pripravovať a konzumovať, odporúčam tieto:

• Ženšen (testoval som aj vysoko koncentrované ženšenové tabletky)
• Tongkat Ali
• Tribulus terrestris – Kotvičník zemný
• Senovka grécka

Režimové opatrenia

Ako som už spomínal, na zvýšenie hladiny testosterónu sa dajú robiť viaceré opatrenia. Okrem toho, že ho budete prijímať viac v strave, prípadne vo forme doplnkov alebo byliniek, môžete spraviť aj niečo pre to, aby ste podporili jeho prirodzenú stimuláciu v organizme.

Na úvod je dobré sa viac hýbať. Akékoľvek ⛹ cvičenie, šport, pohyb alebo fyzická aktivita sú priam nevyhnutné, ideálne aspoň každý druhý deň v týždni. Vyberte si ale správnu kombináciu vytrvalostného a intenzívneho tréningu, určite sa nezamerajte napríklad len na dlhodobý beh, ale skúste aj drepy, kľuky a posilňovanie.

Okrem cvičenia a pohybu je dôležitý aj 🛌 odpočinok. Musíte spať aspoň 7 hodín, ideálne 8. Organizmus, ktorý nie je dostatočne zregenerovaný, má problém s tvorbou rastového hormónu aj s tvorbou testosterónu a povedzme si úprimne, ako muži, oboje nevyhnutne potrebujeme.

Pozor ale, nielen spánok je dôležitý, ale aj regenerácia a oddych počas dňa. Úplne ideálne je vyhýbať sa aj stresu, ktorý zvyšuje hladinu hormónu kortizol a ten zas podporuje premenu testosterónu na estrogén.

Nebojte sa ani otužovania – to je tretia vec, čo vám chcem odporučiť. Žiaden poriadny chlap predsa nemôže žiť „v bavlnke“. Proste hneď ráno skúste otužovanie pri otvorenom okne, prípadne choďte behávať hneď ráno – ale samozrejme nie maratón 🙂 Ak ste sa doteraz neotužovali, začnite pozvoľna, nie aby ste hneď prechladli, pretože ja vás na svedomí určite nechcem mať.

Zhrnutie na záver – čo by ste si mali zobrať k srdcu najviac

Ako tak pozerám, snažil som sa vám čo najviac a čo najlepšie poradiť a vidím, že ak čítate tento text prvý krát, zrejme ste sa v ňom už aj stratili. Rozhodol som sa preto na záver všetko zhrnúť a zrekapitulovať, čo by ste mali robiť, ak máte problém s testosterónom:

1. Zmeňte stravu tak, aby ste konzumovali potraviny, ktoré tento hormón nezabíjajú, ale naopak ho podporujú.
2. Zmeňte svoj životný štýl a životosprávu smerom k tomu, aby ste boli viac chlap. Podľa mňa, to je prirodzené a bez tohto sa nepohnete nikam, ani keď sa budete „ládovať“ testosterónom od rána do večera od večera do rána.
3. Podporte hladinu testosterónu aj zvonka – TOTO JE ALFA A OMEGA – pretože by ste sa museli ucvičiť, ubylinkovať a ujesť k smrti, aby ste dosiahli taký efekt tak rýchlo, ako vám ponúknu kvalitné výživové doplnky a tabletky (→ zoznam tabliet 💊  uviedol ↑ vyššie). Navyše, tabletky môžete užívať dlhodobo bez vedľajších účinkov, zato s veľmi rýchlymi účinkami v posteli 🙂

Tak, dúfam, že som tu zhrnul všetko podstatné a to maximálne zrozumiteľne. Ak máte nejakú otázku alebo postreh, pokojne využite diskusiu a pýtajte sa – som tu na to, aby som vám odpovedal.

Skúsenosti a užívateľské hodnotenia:

Peter Kacián, Erekcia Guru

Som Peter Kacián a už 10 rokov skúmam pôvod mužských sexuálnych problémov, hlavne erektilnej dysfunkcie a poruchy erekcie. Testujem postupy a výživové doplnky, pomocou ktorých je možné tieto problémy odstraňovať. Tento web píšem preto, aby som poradil, ako znovu dostať chuť na sex a ako pomôcť odstrániť znížené libido. Keďže sa mi už roky darí pomáhať priateľom, známym, ale aj ostatným, kamaráti ma volajú Erekcia Guru. FB, LinkedIn

erekce.guru/