Rýchla, pevná a dlhotrvajúca erekcia je presne to, čo chce takmer každý jeden muž. Aj keď sa k tomu možno nepriznávate, viem, že je to tak. Za svojich 10 rokov skúseností som spoznal tisícky prípadov ľudí, ktorým dokázali poruchy erekcie mimoriadne znepríjemniť život. Ich jediným cieľom bolo dostať znova svoju erekciu pod kontrolu.

Nechcel som im radiť len rôzne lieky a pilulky na erekciu. Chcel som vždy pomôcť komplexne, aby to nebolo o nejakých tabletkách, ale aby bola podpora erekcie dlhodobá a prirodzená. Za týmto účelom som zostavil aj nasledujúci zoznam 11 rád a tipov, čo môže každý muž spraviť, aby mal lepšiu erekciu. Som si istý, že pomôžu aj vám.

1. Žiadne fajčenie a minimum alkoholu

Fajčenie je problémom nielen pre erekciu, ale celkovo pre organizmus človeka. Fajčiari majú zvýšené riziko napríklad kardiovaskulárnych chorôb a tiež rakoviny močového mechúra. Zároveň výskumy ukázali, že fajčenie poškodzuje aj cievy (čo samo o sebe neprospieva pre mechanizmus stoporenia) a fajčiari majú až dvojnásobné riziko vzniku problémov s erekciou.

Mám ale dobrú správu, že ak prestanete fajčiť, pozitívne dôsledky pocítite už hneď na druhý deň. Keď sa merali totiž tzv. nočné erekcie u fajčiarov, ktorí trpeli erektilnou dysfunkciou, zistilo sa, že až 40% z nich zaznamenalo zlepšenie po jednom dni bez cigariet. Viete si predstaviť, čo to spraví dlhodobo?

Čo sa týka alkoholu, tu nehovorím o úplnom zákaze alkoholu, ale skôr o obmedzení. Ak si dáte naozaj z času na čas pohárik vína alebo pivo, či trochu kvalitného rumu, nepredstavuje to pre vašu schopnosť dosiahnuť erekciu a udržať si potenciu takmer žiadne riziko. Rozhodne to ale nepreháňajte a nespoliehajte sa na to, je to len prvý krok k lepšej erekcii.

2. Doprajte si pohyb a posilňovanie

Keď som sa začal riadiť heslom „zdravé telo, zdravá erekcia“, zistil som, že nie je nič lepšie pre zdravie, ako mať pravidelný pohyb. Ja osobne odporúčam nenáročné pohybové aktivity, ako sú prechádzky alebo plávanie. Na rozdiel od fyzicky náročnejších športov tu nehrozí riziko problémov s kĺbmi a ani riziko zranení alebo preťaženia organizmu.

Druhou vecou, ktorú rozhodne odporúčam, je posilňovanie. Začnite zľahka, napríklad dvakrát za týždeň nejakými jednoduchšími kardio cvičeniami. Potom môžete pridať napríklad cvičenia na spevnenie konkrétnych svalových partií. Nehovorím, aby ste sa stali bodybuilderom, ale pravidelné posilňovanie pomáha aj cievam a to zas zlepšuje vašu schopnosť dosiahnuť erekciu!

3. Jedzte zdravšie

Nemyslím si, že ak prejdete hneď na diétu a šaláty, zlepší sa vám erekcia. O takomto zdravšom stravovaní ani nehovorím. Mám na mysli vynechať mastné, tučné, vyprážané a ťažké jedlá a namiesto toho sa zamerať na látky, ktoré sú vhodné pre potenciu. Určite odporúčam ryby a rybí tuk a z času na čas morské plody.

Ak chcete zlepšiť svoju erekciu, zamerajte sa napríklad na ovsené vločky, arašidy, kešu oriešky, zelenú zeleninu a koreňovú zeleninu, cesnak a tiež sóju. Všetky tieto potraviny obsahujú L-Arginín, ktorý pomáha dosiahnuť pevnú a dlhotrvajúcu erekciu. Z času na čas si môžete jedálniček okoreniť chilli.

Vhodné je aj ovocie, napríklad banány, černice alebo rozličné citrusové plody. Obecne platí, že potraviny, ktoré odporúčajú lekári ako vhodné na podporu kardiovaskulárneho systému, sú vhodné väčšinou aj na lepšiu erekciu.

4. Prírodné afrodiziaka

Viete, čo je najlepšie prírodné afrodiziakum pre mužov? Predsa pohľad na krásnu ženu. Ak máte problémy s erekciou dlhodobejšieho rázu, viem si však predstaviť, že ani toto nemusí pomôcť. Ja osobne mám skúsenosti s rôznymi bylinkami, ktoré sú podľa mňa tie najlepšie prírodné afrodiziaka, aké si môžete želať.

Odporúčam najmä bylinky Saw Palmetto, Maca, Ginkgo biloba, ženšen, zázvor alebo šafran. Výhodou je, že ich môžete kúpiť napríklad ako prášok alebo v inej hotovej forme a potom z nich spraviť čaj. Kto je príliš lenivý, pre toho sú určené výživové doplnky s výťažkom a extraktom týchto byliniek.

5. Tabletky na erekciu na predpis

Osobne sa týmto tabletkám snažím vyhýbať, hoci som ich už užíval. Známe lieky na potenciu a erekciu, ako napríklad Viagra alebo Vigrande, sú vyrábané s pridaním chemicky upravených účinných látok, ktoré sú určené na symptomatickú liečbu erektilnej dysfunkcie.

V praxi to znamená, že tieto látky vplývajú na lepšie prekrvenie penisu, čo má za následok jeho stoporenie a dosiahnutie erekcie. Ako náhle ich účinok ale pominie, čo je zvyčajne po 4 až 6 hodinách, problém je znova na svete. Tabletky totiž neriešia príčinu, ale len následok erektilnej dysfunkcie. Nepopieram ale, že naozaj fungujú.

Čo však vnímam ako problematické je, že nie sú vhodné na dlhodobé užívanie, neriešia príčiny problémov s erekciou a môžu mať aj vedľajšie účinky. Ak chcete dosiahnuť prirodzené zlepšenie erekcie a potencie, tak tabletky na recept určite nie sú to najlepšie možné riešenie.

6. Prípravky na erekciu bez predpisu

Erekčné tabletky nie sú len tie najznámejšie, ako napríklad spomínaná Viagra. Lepšie stoporenie penisu, predĺženie erekcie a niekedy dokonca aj zväčšenie penisu môžete dosiahnuť aj s prípravkami bez lekárskeho receptu. Ich výhodou je, že sú prírodného charakteru a nemajú žiadne vedľajšie účinky.

Zerex je u nás už stálicou a je ideálny, ak máte nad 40 rokov a chcete napríklad dlhšie trvajúcu erekciu. eJoy je tiež prírodný prostriedok na erekciu, pochádzajúci z Veľkej Británie, ktorý je určený na podporu erekcie a predĺženie doby pohlavného styku. Navyše – môžete ho užívať aj dlhodobo bez obáv o vedľajšie účinky!

7. Cvičte Kegelove cviky

Známe kegelove cviky na posilnenie panvového dna sú určené na problémy s predčasnou ejakuláciou alebo s prostatou. Mám pre vás ale jednu novinku – zistilo sa, že pomáhajú aj pri problémoch s erekciou. Jedna štúdia totiž ukázala, že až 40% impotentných mužov, ktorí sa venovali tomuto cvičeniu pravidelne, pocítili zlepšenie erekcie už po 6 mesiacoch.

Hovoríte si, to je dlho a tak dlho predsa čakať nechcete? Myslím, že toľko to ani nebude trvať. Ja osobne som dosiahol zlepšenie erekcie už po prvom mesiaci. Zdá sa, že posilnenie svalstva panvového dna zlepšuje nejakým spôsobom blokovanie odchádzania krvi z penisu. Pevnejšia erekcie po dlhšiu dobu tak nemusí byť problémom ani u naozaj beznádejných prípadov!

8. Žiaden stres a práca navyše

Je dokázané, že stres a nadmerné pracovné vyťaženie priamo negatívne ovplyvňujú potenciu, erekciu a libido. Čo s tým? Nuž, musíte sa naučiť vedieť oddychovať. Dlhotrvajúci stres zapríčiňuje zvýšenie hladiny hormónu kortizol, ktorý zas znižuje hladinu testosterónu a to vplýva na vašu túžbu po sexe.

Navyše, nadmerné preťaženie organizmu vedie k problémom s cievnym systémom a rovnako aj k fyzickému vyčerpaniu, o tom psychickom ani nehovoriac. Ak máte problém s tým, že neviete „vypnúť“, skúste navštíviť pokojne aj psychológa. Som si istý, že spolu už niečo vymyslíte a to tak, aby ste boli spokojný aj vy, aj váš šéf v práci, aj vaša partnerka v posteli.

9. Schudnite

Nadváha a neskôr obezita sú dnes už civilizačnými chorobami. Chudnutie je dlhodobý proces a niečo o tom viem aj ja sám. Preto hovorím – žiadne zázračné a rýchle redukčné diéty, kde schudnete 10 kg za mesiac a potom sa vám to všetko vráti do týždňa aj s „bonusom“ v podobe dvoch kilogramov navyše.

Začnite postupne a opatrne a to výmenou nezdravých potravín za zdravšie alternatívy. Skúste si dať napríklad šalát bez majonézy. Ak máte prílohu k jedlu, nech to nie je omáčka, ale skôr zelenina. Ak máte chuť po hlavnom jedle na niečo sladké, nedávajte si koláč a zákusok, ale radšej jablko alebo hrozno.

Skúste si dať cieľ – stravovanie 5 krát denne, žiadne tučné a mastné raňajky, večera 3 hodiny pred spaním a bez ťažkých potravín a namiesto sladených nápojov voda alebo voda s citrónom. Som si istý, že vaša partnerka sa týmto zmenám poteší a to nielen preto, že vaša erekcia sa viditeľne zlepší.

10. Maškrťte

Možno to bude znieť teraz ako paradox, najmä po predošlom tipe, ale áno – doprajte si občas čokoládu. Nemám na mysli hocijakú čokoládu, ale kvalitnú čiernu čokoládu s čo najvyšším obsahom kakaa, minimálne aspoň 80%. Ak ste sa teraz potešili, že po všetkých tých rád, ktorých cieľom bolo trýzniť vaše chuťové bunky, vám doprajem zmenu, zadržte ešte chvíľu.

Vedci z Kalifornskej univerzity totiž skúmali vplyv čokolády na kardiovaskulárny systém, konkrétne na priepustnosť ciev. Čím lepšia priepustnosť, tým lepšia erekcia, to platí stále a aj pri čokoláde. Výsledky výskumu ukázali, že lepšiu priepustnosť ciev dosiahnete už po skonzumovaní jednej malej kocky horkej čokolády. Nie celého radu a rozhodne nie celej čokolády. Takže – jeden štvorček raz za čas máte povolený 🙂

11. Zvýšte testosterón a libido

Testosterón patrí medzi prirodzené mužské hormóny a má neuveriteľný vplyv na libido a celkovo chuť na sex. A keďže sa hovorí, že príležitosť robí zlodeja, tak čím väčšiu chuť budete mať na sex, tým viac môžete „trénovať“ svoju erekciu.

Mám pre vás ale jednu novinku – hladina testosterónu počas života kolíše. U mužov nad 40 rokov sa znižuje jeho množstvo zhruba o 1% každý rok.

Na záver ešte jedno moje odporúčanie

Všetkých 11 tipov som zostavil tak, aby pomohli každému mužovi nielen na podporu erekcie, ale aj celkovo k zdravšiemu životnému štýlu. To však neznamená, že by ste mali žiť asketickým životom a už si nikdy nedopriať občas napríklad pohár dobrého vína alebo sem tam aj nejaké menej zdravé jedlo. Práve naopak – odmeňte sa za dosiahnutý pokrok.

Všetky tipy aplikujte postupne, nie nárazovo a sústreďte sa napríklad na to, aby ste každý týždeň dosiahli zlepšenie v jednom z nich. Áno, znamená to 11 týždňov postupnej zmeny životného štýlu a životosprávy.

Na druhú stranu, aj podľa vlastného príkladu viem, že takto postupne sa zmeny zavádzajú lepšie. Vždy by ste mali ale zvoliť radšej postupnú a dlhodobú premenu, ako narýchlo vyskúšať všetko a o mesiac sa na to vykašľať…

Ak sa chcete niečo spýtať alebo máte nejakú vlastnú skúsenosť, pokojne využite diskusiu tu dolu pod článkom 🙂

Skúsenosti a užívateľské hodnotenia:

Peter Kacián, Erekcia Guru

Som Peter Kacián a už 10 rokov skúmam pôvod mužských sexuálnych problémov, hlavne erektilnej dysfunkcie a poruchy erekcie. Testujem postupy a výživové doplnky, pomocou ktorých je možné tieto problémy odstraňovať. Tento web píšem preto, aby som poradil, ako znovu dostať chuť na sex a ako pomôcť odstrániť znížené libido. Keďže sa mi už roky darí pomáhať priateľom, známym, ale aj ostatným, kamaráti ma volajú Erekcia Guru. FB, LinkedIn

erekce.guru/